Retrouver du souffle, à votre rythme
Marche rapide, footing, fractionné : combien bouger, à quelle intensité et pour quels effets. Cette rubrique s’appuie sur les recommandations officielles d’activité physique et sur les essais publiés, avec des repères concrets pour démarrer ou reprendre sans se mettre en danger.
Pour améliorer sa condition physique, il faut bouger régulièrement à une intensité où l'on peut encore parler, mais plus chanter. Si vous partez de zéro, commencez par 10 minutes de marche rapide par jour, puis allongez jusqu'à 30 minutes en…
Si votre but est de gagner en force, surtout dans les jambes, commencez par la musculation. Les synthèses d'études y trouvent un petit avantage,…
Sur un tapis incliné, ce sont surtout les fessiers, l'arrière des cuisses (ischio-jambiers), l'avant des cuisses (quadriceps) et les mollets qui travaillent plus. Ce…
Pour la plupart des adultes en bonne santé, les deux marchent. D'après les méta-analyses, le HIIT (entraînement fractionné de haute intensité) améliore un peu…
L'OMS recommande aux adultes 150 à 300 minutes d'activité d'intensité modérée par semaine, ou 75 à 150 minutes d'intensité soutenue, ou un mélange des…
Marcher d'un bon pas, assez vite pour parler mais plus pour chanter, compte comme une activité d'intensité modérée. De grandes études associent la marche,…
